|
ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย
นำตะบองไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว
โดยใช้วงแขนสองข้างคล้องตะบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า
หรือวางแนบฝ่ามือราบกับหน้าท้องก็ได้(รูปประกอบ 1)
เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้(รูปประกอบ 2)
ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่
ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง
แล้วขย่มตัวให้กันแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้น
โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา(รูปประกอบ 3-5)
เมื่อตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น
นับเป็น 1 ครั้ง(รูปประกอบ 6)
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 ให้ครบ 30-50 ครั้ง |
