 |
| 1. ท่าจูบสะดือ |
|
|
|
รูปประกอบ 1 |
รูปประกอบ 2 |
(เข่าไม่งอและท่อนแขนกดตะบองตลอดการทำ)
ยืนตัวตรง
กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ
นำตะบองขึ้นพาดบ่า โดยที่กึ่งกลางของตะบองวางบริเวณก้านคอ
แล้วใช้ท่อนแขน(ระหว่างข้อมือและศอก) กดตะบองไว้กับคอ
ก้มครั้งที่ 1 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
มองลอดหว่างขา จากนั้นเงยตัวขึ้นช้า ๆ
จนกระทั่งยืนตัวตรงทำซ้ำอีกครั้ง (ทำเหมือนครั้งที่ 1)
นับเป็นก้มครั้งที่ 2
ก้มครั้งที่ 3 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
มองลอดหว่างขาแล้วค้างไว้ จากนั้นใช้ตะบองนวดคลึงคอด้านซ้าย
ด้านหลัง และด้านขวา สลับกันไป-มาให้สม่ำเสมอ
รวมทั้งสิ้น 10 ครั้ง
โดยใช้ท่อนแขนควบคุมการกลิ้งขึ้น-ลงของตะบองในแนวตรง
เมื่อนวดครบครั้งที่ 10 แล้ว เงยตัวขึ้นช้า ๆ จนกระทั่งยืนตัวตรง
(รูปประกอบ 2)
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 4 อีก 5-10 ครั้ง |
|
|
| 2. ท่าไหว้พระอาทิตย์ |
|
|
| รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
|
(เข่าและศอกไม่งอ
ตามองตะบองตลอดการทำ)
ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือน้อยกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ
คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า
โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน
แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1)
วาดแขนทั้งสองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก
ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ แล้ววาดแขนลงพร้อม ๆ
กับก้มตัวลงให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า และแขนเหยียดตรงตลอดเวลา
พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้นมากที่สุด ขย่ม 5
ครั้ง(รูปประกอบ 2)
ค่อย ๆ วาดตะบองขึ้นจนกระทั่งลำตัวตั้งตรง แล้วค่อย ๆ
เอนตัวและศีรษะหงายไปด้านหลัง
โดยที่แขนเหยียดตรงและตามองตะบองตลอดเวลา เมื่อหงายจนสุดแล้ว
ทิ้งตัวค้างไว้นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ วาดตะบองกลับมายืนตรง
จากนั้นวาดตะบองลงมาไว้ด้านหน้า(รูปประกอบ 3)
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 6 อีก 3-5 ครั้ง |
|
|
|
|
ที่มา
: เอกสารแจกฟรี ชีวจิต ฉบับ 16
เม.ย. 51 |
