 |
สารประชาสัมพันธ์ | |
 
ตอน...."เดินเร็ว" รั้งความแก่ |
||
| ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกาย ประเภทไหนก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายที่ช่วยชะลอความแก่ได้ดีที่สุด คือการเดินเร็ว
การเดินจะช่วยให้ระบบเลือดได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น เพราะสาเหตุของการแก่ก่อนวัยมาจากการที่อนุมูลอิสระเข้าไปทำลายเซลล์ในร่างการ และเมื่อเนื้อเยื่อร่างกายยิ่งขาดออกซิเจน อนุมูลอิสระก็ยิ่งเพิ่มจำนวนขึ้นกลายเป็นริ้วรอยและการเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร แต่การออกกำลังกายจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างดี ฟรังโก แพนโทนี แชมป์กีฬาเดินเร็วของประเทศสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำว่า การวางท่าที่ถูกต้องสำหรับการเดินเร็วนั้น ร่างการจะต้องตั้งตรงมากที่สุด และวางตัวให้เบาบนเท้าทั้งสองข้างเหมือนถูกแขวนด้วยเส้นลวด ปล่อยสะโพกตามสบาย เอนตัวจากข้อเท้าไปข้างหน้า (ไม่ใช่เอว) ประมาณ 4-5 องศา (เหมือนกำลังจะล้ม) ก้าวเท้าโดยวางส้นเท้าลงก่อน ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชึ้ขึ้นข้อศอกทำมุม 90 องศา แขนอยู่บริเวณหน้าอก กำมือไว้พอหลวม เมื่อเริ่มเดินให้เหวี่ยงแขนและเอวตามธรรมชาติ ให้กล้ามเนื้อส่วนบนได้ทำงานทุกส่วน ยิ่งเดินเร็ว หัวใจก็ยิ่งเต้นแรงขึ้น ถ้าเดินให้หัวใจเต้นได้ 120 ครั้ง ต่อนาทีจะดีที่สุด |
||
ด้วยความปรารถนาดีจาก..... ครูหญิงนาฎ |
||
หมอชัยชุมพล ตอน....กินอย่างไรเพื่อป้องกันและรักษาโรคโคเลสเตอรอลในเลือดสูง |
||
ปัจจุบันคนไทยประสบปัญหาจากการรับประทานอาหารที่มากเกินความต้องการของร่างกายจนทำให้เกิดภาวะโภชนาการเกิน อันเป็นที่มาของโรคร้ายแรงหลายชนิด และโรคโคเลสเตอรอลในเลือดสูงก็นับเป็นอีกโรคหนึ่งที่เกิดจากสาเหตุนี้ และมีผู้เป็นโรคนี้กันมาก การป้องกันและรักษาโรคโคเลสเตอรอลในเลือดสูง 1. ควรควบคุมหรือจำกัดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง โดยเฉพาะเครื่องในสัตว์ หนังสัตว์ ไข่แดง และอาหารทะเลบางชนิด เช่น ปลาหมึก หอยนางรม เป็นต้น ควรรับประทานอาหารประเภทเนื้อปลา เนื้อสัตว์ ไม่ติดมันหรือนมพร่องไขมันแทน โดยเฉพาะไข่ผู้ใหญ่ควรรับประทานเพียงสัปดาห์ 2-3 ฟองก็พอ 2. ควรใช้น้ำมันพืชที่ไม่ใช่น้ำมันมะพร้าว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมัน ข้าวโพด น้ำมันรำ ปรุงอาหารแทนน้ำมันสัตว์ และรับประทานแค่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น 3. ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากๆ เช่น ผักหรือผลไม้ที่มีกากมากๆ ผักหรือผลไม้ที่มีกากมาก ข้าวซ้อมมือ ถั่วเมล็ดแห้ง เพราะอาหารที่มีใยอาหารมากสามารถช่วยลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลจากอาหารได้ ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดลดลงไปด้วย 4. ควรลดปริมาณอาหารประเภทให้พลังงานสูง เช่น ไขมัน และน้ำตาล โดยเฉพาะคนที่อ้วนหรือมีน้ำหนักมากควรลดน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยควบคุมปริมาณของอาหารที่ให้พลังงานสูง 5. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น วิ่งเหยาะๆ เป็นประจำทุกวัน |
||
หมอครู หมอดู หมอเส้น อ.สุภาพรรณ |
||
|
ประมวลภาพ | |
  |
||
  |
||
  |
ต.ปากแพรก อ.ทุ่งสง จ.นครศรีธรรมราช 80110
Design By Miss Supaporn Yannasut E-mail--->syannasut@hotmail.com