ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง

ท่าทางการออกกำลังกาย สำหรับสตรี(ใกล้)วัยทอง 
ควรปฏิบัติเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง  ทำท่าละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 1
บริหารไหล่  
ยืนตรงหมุนหัวไหล่ข้อศอกและแขนตามรูป
ทำสลับที่ละข้าง

ท่าที่ 2
บริหารลำตัว, ไหล่  และขา
ยืนตรง แขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วโน้มตัวลงงอเข่า
เล็กน้อย  พยายามให้ปลายนิ้วแตะพื้น

ท่าที่ 3
บริหารลำตัวและหลัง
ยืนตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวเอียงไปด้านข้างของลำตัวจนสุดตัว  พยายามให้ปลายนิ้วแตะเข่า  ตามรูปสลับซ้ายและขวา

ท่าที่ 4
บริเวณเอวและต้นขา
ยืนหันข้างจับพนักเก้าอี้ตามรูป
แกว่งขาคล้ายลูกตุ้ม ข้างละ 20 ครั้ง 
และสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง  

ท่าที่ 5
บริเวณน่อง
ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าย่อเข่าหน้า  เหยียดขาหลังให้ตึง  พร้อมทั้งทิ้งน้ำหนักตัวไปยังผนังห้องโดยใช้ฝ่ามือสองข้างยันไว้ทำสลับข้าง 

ท่าที่ 6
บริเวณสะโพกและต้นขา
นั่งเหยียดขาตามรูป
โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามยืดแขนให้ปลายนิ้ว
แตะข้อเท้า ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง  

ท่าที่ 7
บริเวณช่องคลอด
ขมิบกล้ามเนื้อช่องคลอดค้างไว้ 5-10 วินาที  แล้วผ่อน 5 วินาที ขมิบให้ได้อย่างน้อยวันละ 200 ครั้ง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการเดินเร็ว ๆ 45 นาที หรือการวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน อย่างน้อย 15-30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด จึงควรปฏิบัติเป็นประจำ

สำหรับสตรีที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ถึงท่าทางและวิธีการที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกาย