อาการปวดศีรษะ เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก อาจมีอาการมืนงง ง่วงนอน คลื่นไส้ อาเจียน หรือชาลงไปตามแขน ฯลฯ ร่วมด้วย หรือมีอาการเหล่านี้โดยไม่มีอาการปวดศีรษะ 

          อาการปวดศีรษะอาจเป็นที่บริเวณหน้าผาก กระบอกตา ขมับ ท้ายทอย อาจเป็นทั้งสองข้างหรือข้างเดียว อาการเหล่านี้เกิดจากสาเหตุหนี่งที่พบบ่อย คือ มีจุดเจ็บหรือตึงในกล้ามเนื้อ และพังผืดที่อยู่บริเวณรอบคอ บ่า และบริเวณหลังส่วนบน เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว มีการหดหรือเกร็งตัวเป็นระยะเวลานานจากการใช้แขนและมือทำงานต่างๆ หรือมีท่าทางไม่เหมาะสม

          การรับประทานยาแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อ กดจุด หรือฝังเข็ม อาจดีขึ้นระยะเวลาหนึ่งแล้วกลับเป็นอีก ดังนั้น การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ บ่า และหลังด้วยการยืดเหยียด จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการป้องกันและแก้ไขปัญหาดังกล่าว

          ทั้งนี้ให้เหยียดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที หรือเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 6 วินาที  หายใจเข้าออกตามปกติไม่ต้องกลั้นหายใจ แต่ละท่าทำซ้ำ 4-6 ครั้ง  ทำอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ หรือเป็นประจำทุกวันแล้วแต่สะดวก

ท่าที่ 1

ท่าที่ 2

มือประสานกันข้างหน้าในระดับไหล่หันฝ่ามือออกข้างหน้า เหยียดไปข้างหน้าในระดับไหล่จนสุด ก้มศีรษะค้าง 10 วินาที กลับสู่ท่าเตรียมผ่อนคลายและทำซ้ำ มือประสานกันข้างหลัง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เหยียดแขนให้ตรง ยกแขนขึ้นเท่าที่สามารถจะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ

ท่าที่ 3

ท่าที่ 4

มือประสานกันข้างหลัง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เหยียดแขนให้ตรง ยกแขนขึ้นเท่าที่สามารถจะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ เอียงศีรษะไปทางขวา ขณะเดียวกันใช้มือขวา ดึงมือซ้ายลงข้างล่างในลักษณะไขว้ไปทางข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม เปลี่ยนสลับข้าง ทำเช่นเดียวกันและทำซ้ำ

ท่าที่ 5

ท่าที่ 6

ปฏิบัติยกฝ่ามือขวาดันศีรษะเหนือใบหู เกร็งกล้ามเนื้อต้นคอไว้มิให้ศีรษะเคลื่อนที่  ค้างไว้ประมาณ 6 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม เปลี่ยนสลับข้าง ทำเช่นเดียวกันและทำซ้ำ จากนั้นเปลี่ยนเป็นดันศีรษะบริเวณหน้าผากสลับกับท้ายทอย และทำซ้ำ ยกฝ่ามือขวาวางที่แก้มขวาให้ปลายนิ้วไปทางหู ข้อศอกชี้ไปข้างหน้าออกแรงดันขณะที่พยายามหมุนศีรษะไปทางขวา เกร็งค้างไว้ 6 วินาที ผ่อนคลายและหมุนศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่สามารถจะทำได้ค้างไว้  10 วินาที และทำซ้ำ จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างทำเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 7

ท่าที่ 8

แขนห้อยแนบลำตัว หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้าและวนไปข้างหลัง ทำซ้ำๆ หันหน้าไปทางข้างข วา จากนั้นก้มศีรษะและหมุนทวนเข็มนาฬิกาไปทางข้างซ้าย ทำกลับไปมาอย่างช้าๆ ซ้ำๆ กันตามต้องการ ไม่ควรหมุนศีรษะเป็นวงกลม เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บที่คอได้
ที่มา : เอกสารเผยแพร่ โรงพยาบาลพระนั่งเกล้า นนทบุรี