วิธีเซย์กู๊ดบาย เจ้าบั้นท้ายดินระเบิด? หากคุณรู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ และออกอาการ ไม่อยากพูดจากับคนสวยๆ ที่ดูโฉบเฉี่ยว หุ่นเพรียวลม ขอให้มั่นใจไว้เลยว่า คุณเริ่มมีจิตริษยาพวกเธอ ขึ้นมาเล็กน้อยแล้ว ถ้าจะให้เปรียบหุ่น ของคุณเธอเหล่านั้น มีโค้งมีเว้าราว กับขวดน้ำ ทรงสวย แต่สำหรับคุณเองยิ่งมองหุ่นตัวเองทีไร ก็ช่างไม่ต่างอะไร กับถังเบียร์ ดูเอวน่ะไม่เท่าไหร่ เพราะคุณมั่นใจว่า ทำท่ายึกยักๆ บิดไปบิดมาเดี๋ยวก็ลด แต่เจ้าสะโพกดินระเบิดนี่ซิ ยากจะเยียวยาแก้ไข สะโพกใหญ่ มีที่มาที่ไปหลายประการด้วยกัน ประการแรกสุด: ได้แก่ กิน แล้วนั่ง ไม่ขยับเขยื้อนร่างกายหรือ ย้ายมวล ไปไหนเลย ผลก็คือไขมัน พากันมาสะสมที่ก้น ที่ท้อง และหากมันสะสม กันมากๆที่ท้อง เราก็จะเรียกท้องที่ว่านั้นว่า "พุง" ค่ะ ประการที่สอง: เกิดจากการใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภท เช่นการวิ่งหรือการเดินที่ใส่เครื่องบังคับ หรือรัดกล้ามเนื้อไว้ให้เคลื่อน ไหวสะดวก ปัญหาที่มักจะเกิดบ่อยคือ การเสียดสีระหว่างอุปกรณ์ ดังกล่าวกับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ทำให้เกิดอาการบวมใหญ่ และเป็น ลอนจากการรัด กรณีที่สะโพกเกิดการอักเสบให้คุณ ใช้น้ำแข็งประคบ ทันทีค่ะ วิธีบริหารสู่การมีสะโพกที่กลมกลึง ทำได้ง่ายๆดังนี้ค่ะ เริ่มต้นจาก การเลือกรองเท้ากีฬา ที่ถูกสุขลักษณะ หากคุณเป็น คนที่เล่นกีฬาสม่ำเสมอ เพราะรองเท้าเป็นส่วนสำคัญ ในการเดิน การวิ่ง และเคลื่อนไหว ร่างกาย ซึ่งเมื่อคุณขยับเขยื้อน ร่างกาย โดยสวมรองเท้าที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ก็จะได้รับการ บริหาร ที่ถูกต้องเช่นเดียวกันค่ะ หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำ ควรเปลี่ยนรองเท้ากีฬาทุกๆ 3 เดือนค่ะ อุปกรณ์ที่ใช้รัดกล้ามเนื้อให้กระชับ ควรมีความยืดหยุ่นง่าย มิเช่นนั้นเมื่อแกะอุปกรณ์ออก กล้ามเนื้อของคุณจะเป็นคลื่น เป็นลอนตามรอยรัดค่ะ นอกจากนี้ให้คุณออกกำลังกายด้วยท่าต่อไปนี้ ยืนตรงหันข้าง เข้าหากำแพง โดยให้ห่างจาก กำแพง ประมาณ 1 ฟุต เริ่มจากข้างขวาก่อน วางมือขวาและข้อศอกขวา ไว้บนกำแพง ส่วนมือแขนซ้าย แนบลำตัว ไขว้เท้าขวาไปไว้ด้านหลังข้อเท้าซ้าย จากนั้นให้เอนตัว โดยทิ้งน้ำหนักตัว ไปที่กำแพง ลงน้ำหนัก ไปที่มือและแขน ที่คุณวางไว้ (ในข้อ 2) เมื่อคุณรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ที่สะโพก และน่อง ให้คุณค้าง ท่านั้นไว้สัก 30 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนมาทำด้านซ้ายบ้าง โดยเริ่มตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1 ทำเช่นนี้สลับกันไปมา คุณจะพบว่า กล้ามเนื้อที่สะโพกของคุณ กระชับ ไม่มีถุงห้อยย้อย ทั้งนี้ต้องทำเป็นประจำ ที่สำคัญควรทำกิจกรรมอื่นประกอบกันด้วย ที่อยากจะเน้น คือ เมื่อรับประทานอาหารเสร็จ คุณควรให้เวลากับตัวเอง ในการ เดินย่อยอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที อย่านั่งแปะ มิเช่นนั้น ต่อให้คุณบริหารจนแทบจะเดี้ยง สะโพกดินระเบิด ก็คงไม่มีวันลดลงได้ จริงๆด้วย ข้อมูล   Simple