|
(เข่าและศอกไม่งอตลอดการทำ)
ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า
โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน
แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1)
วาดตะบองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ
วาดตะบองลองด้านหน้า โดยก้มตัวลงให้มากที่สุด
ไม่งอเข่าและแขนตลอดเวลา(รูปประกอบ 2)
พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น โดยไม่งอเข้าและแขน
ขย่ม 5 ครั้ง
วาดตะบองเรี่ยพื้นไปทางซ้าย พร้อมกับเอียงตะบองไปทางซ้ายสุด
จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงขนานกับตัว จากนั้นค่อย ๆ
วาดตะบองขึ้นทางด้านข้างซ้าย โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน
พร้อม ๆ กับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
แล้วค่อย ๆ วาดตะบองลงทางด้านขวา(พร้อม ๆ
กับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านขวา) จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว
พยายามกดตะบองลงมาหาพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แล้วจึงวาดตะบองเรี่ยพื้นพร้อมกับเอนตัวจากขวามาด้านหน้าพยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น
ขย่ม 5 ครั้ง (รูปประกอบ 3-10)
วาดตะบองเรี่ยพื้นไปทางขวา พร้อมกับเอนตัวไปทางด้านขวาจนสุด
จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ
วาดตะบองขึ้นทางด้านข้างขวา โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน
พร้อม ๆ กับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
แล้วค่อย ๆ วาดตะยองลงทางด้านข้างซ้าย(พร้อม ๆ
กับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านซ้าย) จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงมาด้านหน้า
พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น ขย่ม 5 ครั้ง
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 5-6 อีก 3 ครั้ง
เงยตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง |
