(เข่าและศอกไม่งอตลอดการทำ)
ยืนตัวตรง
กางขาเท่าความกว้างของไหลหรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ
หงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง
โดยให้ระยะห่างของมือกว้างกว่าระยะห่างของขาที่ยืนเล็กน้อย
แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1)
ค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอเข่า
จากนั้นมองลอดหว่างขาก่อนเชิดหน้าขึ้น(รูปประกอบ 2)
เงยหน้าขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ วาดตะบองขึ้นเหนือศีรษะ
แขนเหยียดตรง พยายามบังคับให้คางขนานกับพื้น
จนรู้สึกตึงที่บริเวณท้องคางแล้วค้างไว้
วาดตะบองลงให้มากอยู่ระหว่างก้นกับต้นขา
โดยที่แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 3)
ยกตะบองขึ้น-ลง 10 ครั้ง(ขณะที่ยังก้มตัวและเงยคางอยู่)
จากนั้นกลับมายืนตัวตรงในท่าหงายมือกำตะบองไว้ด้านหลัง
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 อีก 3-5 ครั้ง |