1. ท่าจูบสะดือ |
|
รูปประกอบ 1 |
รูปประกอบ 2 |
(เข่าไม่งอและท่อนแขนกดตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ นำตะบองขึ้นพาดบ่า โดยที่กึ่งกลางของตะบองวางบริเวณก้านคอ แล้วใช้ท่อนแขน(ระหว่างข้อมือและศอก) กดตะบองไว้กับคอ ก้มครั้งที่ 1 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองลอดหว่างขา จากนั้นเงยตัวขึ้นช้า ๆ จนกระทั่งยืนตัวตรงทำซ้ำอีกครั้ง (ทำเหมือนครั้งที่ 1) นับเป็นก้มครั้งที่ 2 ก้มครั้งที่ 3 โดยค่อย ๆ ก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองลอดหว่างขาแล้วค้างไว้ จากนั้นใช้ตะบองนวดคลึงคอด้านซ้าย ด้านหลัง และด้านขวา สลับกันไป-มาให้สม่ำเสมอ รวมทั้งสิ้น 10 ครั้ง โดยใช้ท่อนแขนควบคุมการกลิ้งขึ้น-ลงของตะบองในแนวตรง เมื่อนวดครบครั้งที่ 10 แล้ว เงยตัวขึ้นช้า ๆ จนกระทั่งยืนตัวตรง (รูปประกอบ 2) ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 4 อีก 5-10 ครั้ง |
|
2. ท่าไหว้พระอาทิตย์ |
|
รูปประกอบ 1 | รูปประกอบ 2 | รูปประกอบ 3 |
(เข่าและศอกไม่งอ
ตามองตะบองตลอดการทำ) ยืนตัวตรง กางขาเท่าความกว้างของไหล่หรือน้อยกว่าเล็กน้อยโดยประมาณ คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง(รูปประกอบ 1) วาดแขนทั้งสองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ แล้ววาดแขนลงพร้อม ๆ กับก้มตัวลงให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า และแขนเหยียดตรงตลอดเวลา พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้นมากที่สุด ขย่ม 5 ครั้ง(รูปประกอบ 2) ค่อย ๆ วาดตะบองขึ้นจนกระทั่งลำตัวตั้งตรง แล้วค่อย ๆ เอนตัวและศีรษะหงายไปด้านหลัง โดยที่แขนเหยียดตรงและตามองตะบองตลอดเวลา เมื่อหงายจนสุดแล้ว ทิ้งตัวค้างไว้นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ วาดตะบองกลับมายืนตรง จากนั้นวาดตะบองลงมาไว้ด้านหน้า(รูปประกอบ 3) ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 6 อีก 3-5 ครั้ง |
|
|
ที่มา
: เอกสารแจกฟรี ชีวจิต ฉบับ 16
เม.ย. 51 |